Врач общей практики, консультант персонального здоровья, anti-age* терапевт Наталия Горн исповедует целостный подход к организму, современные знания и здравый смысл:

— Я с огромной долей скептицизма отношусь к мнению о том, что организм в состоянии сам производить нужные ему вещества, а остальное «добирать» питанием. На приёме я часто вижу дефицит витаминов и микроэлементов, который сначала проявляется функциональными нарушениями, а затем приводит к органическим проблемам тканей и органов. Современный рацион человека, даже если в нем достаточно овощей и фруктов, не сбалансирован и содержит большое количество углеводов и мало витаминов. Овощи и фрукты уже не те, и это подтверждают исследования, которые говорят о снижении питательных веществ из-за обеднения почвы, использования удобрений и ГМО-сортов.

Базовый набор
Витамины обладают фантастической силой, могут придать бодрости, сил и работоспособности. Самостоятельно назначать можно только профилактические дозы витаминов. Базовый набор для любого человека:

Витамин D
Регулирует гормоны, защищает от рака, стимулирует иммунитет, способствует здоровью и красоте волос, кожи, ногтей, улучшает настроение и либидо, придаёт высокий общий тонус. Дефицит у всех, даже у жителей Калифорнии.
Принимаем утром. Профилактическая дозировка, если вы не знаете уровень витамина D, — 2000 МЕ в сутки.

Йодомарин
Йод необходим щитовидной железе для выработки нужных гормонов, очень важен во время беременности. Но если у вас есть заболевания щитовидной железы, обязательна консультация врача.
Принимаем утром. Профилактическая дозировка — 150-200 МЕ.

Селен
Антиоксидант, влияет на работу щитовидной железы, повышает сперматогенез, необходим для нормального функционирования иммунной системы.
Дозировку назначает врач.


Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты, в организме человека не синтезируются. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снимают воспаление, укрепляют костную ткань, стимулируют иммунитет и увеличивают сопротивляемость инфекциям, снижают риск болезни Альцгеймера и деменции, улучшают состояние кожи.
Важно: ищите в составе fish oil** , а не liver oil***. Обращайте внимание на три цифры: общее количество мг Омега-3, DHA+EPA, соотношение суммы к общему количеству на дозу не менее 70 процентов.
Профилактическая дозировка — 1000 мг, лечебная — 2000 мг.

Цинк
Регулирует белковый, жировой и углеводный обмен. У женщин отвечает за гормоны, способность забеременеть и сохранить беременность. В мужском организме влияет на естественную выработку тестостерона, сперматогенез. Отвечает за иммунитет.
Принимается курсами, дозировку назначает врач.

Магний
Контролирует почти каждую реакцию организма: синтез белков, жиров, углеводов, участвует в метаболизме около 300 ферментов, выработке энергии, оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы, защищает организм от
инфекций, участвуя в выработке антител.
Дефицит магния есть практически у всех.
Принимать на ночь, ежедневная доза — 400-600 мг.

Витамины группы В
Нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают работу кишечника, состояние кожи, поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями.
Курс 2-3 месяца, дозировку назначает врач.

Коэнзим Q10
Даёт дополнительный заряд энергии. Популярен среди спортсменов, бизнесменов и людей старше 45 лет.
Курс 2-3 месяца профилактическая дозировка — 100 мг.

Витамин С
Антиоксидантная поддержка, положительно влияет на иммунную систему. Способствует образованию коллагена, необходим для сохранения молодости кожи.
Профилактическая дозировка — 200-500 мг.

Принимать, но осторожно
Каждый сезон появляется какой-то модный элемент, который считается обязательным к применению. В этом сезоне все говорят о железе, витамине К и хлорелле.

Витамин К
Небезобидный витамин. Если вы старше 45, профилактическую дозу витамина D лучше принимать с витамином К. Но я рекомендую обратиться к доктору за назначением.

Хлорелла
Небезупречный продукт, есть изъяны, которые могут проявляться при аутоиммунных заболеваниях. Я спокойно отношусь к этой водоросли. Пробую принимать, но не очень понимаю эффект.

Железо
Назначается только персонально! Ни в коем случае не принимать железо без контроля врача: можно подкормить всё что угодно – от паразитов до опухолевых клеток.

7 нот биохакинга
Биохакинг сегодня модная тема для профилактики заболеваний, продления и качества жизни. Я считаю, что биохакинг — это образ жизни. Только при его коррекции можно достигнуть таких целей. У меня есть концепция «7 нот здоровья», которая помогает сосредоточиться на самых важных аспектах биохакинга. Нужно обращать внимание на такие аспекты, как стол, стул (работа ЖКТ), сон, спорт, секс, стресс и счастье. Только когда налажены эти аспекты, организм находится в полном порядке. В таком состоянии не побежишь ночью к холодильнику.

Кето и LCHF
Кето-диета, интервальное голодание, LCHF и другие ограничительные системы питания являются лечебными и назначаются на чёткий срок под контролем врача. Самостоятельно отказываться от продуктов можно в качестве личного опыта, но аккуратно, потому что это может привести к негативным последствиям. Например, сильно упадёт уровень общего белка, который потом придётся долго и дорого поднимать. Интервальное голодание тоже не всем показано: у многих оно может ухудшить резистентность к стрессу и, как следствие, снизить иммунитет. Все подобные эксперименты необходимо проводить только с доктором, самостоятельность чревата. Единственный протокол питания, который я могу рекомендовать к самостоятельному применению, – палеодиета. Такая диета функциональна и сбалансирована.
Сейчас в интернете огромное количество информации, экспертность которой сложно проверить. Я призываю к здравому смыслу – слушать свой организм и интуицию, найти своего врача, который поможет стать здоровым, счастливым и сексуальным человеком.

Chek up****. Что делать?
Для обязательного Chek up рекомендую пройти общий анализ крови, мочи и выяснить биохимические показатели, показатели инсулинового обмена, щитовидной железы и обмена железа. Идеально, если есть возможность сделать анализ мочи на органические кислоты — это новый, очень эффективный инструмент. Но конечный список всегда зависит от возраста человека, его состояния и жалоб.