Екатерина Родионова (@rodionova_ekaterina) — практикующий йог из Калининграда — поделилась с нами одними из лучших способов быстро расслабиться:
— Слова о том, что в йоге нужно координировать движения с дыханием, имеют вполне медицинское основание. Наше тело устроено так, что на вдохе оно мобилизует силы, а на выдохе — расслабляется, поэтому, чем осознаннее наше дыхание, тем лучше мы можем управлять собой. Мы дышим быстро или задерживаем дыхание в экстремальных ситуациях. Но существует и обратная связь — выравнивая и удлиняя дыхательные циклы, можно успокоиться и снять напряжение.
Практиковать дыхание можно сидя, в удобной позе, с ровной спиной. Закрыть глаза и понаблюдать за дыханием, постепенно замедляя каждый последующий вдох и выдох. Можно добавить намерение (команду) своему телу — расслабиться.
Внимательно, осознанно проследить за тем, как приподнимается, опускается и расслабляется живот. Затем переводим внимание на лицо, расслабляем все его мышцы. Если не получается, улыбнитесь как можно искреннее. Мягкая внутренняя улыбка — лицо становится намного спокойнее.
Важно сбросить груз и тяжесть дня. Для этого хорошо подойдет упражнение, когда вы наклоняетесь вниз, из положения стоя сгибая колени, округляя спину, расслабляя руки и позволяя им свисать вниз. Почувствуйте: словно от копчика по позвоночнику с лопаток, плеч и локтей стекает вся усталость. Повторите несколько раз.
Горячая ванна — еще одно лекарство. Вода способна благоприятно воздействовать на организм, неважно, будет это просто душ или долгое нахождение в воде: в любом случае это снизит стресс и улучшит ваше настроение. Правда, я бы порекомендовала добавить соли. Хорошо подойдет теплая или горячая вода. Она поможет успокоить нервную систему.
Разомните стопы и щиколотки. У зажимов, блоков и напряжений есть неприятное свойство — скапливаться в нижней части ног. После ванны можно поднять ноги на стенку, мягко потрясти стопами, размять пальцы ног и щиколотки. Тело сразу же ответит вам благодарностью.